Anti-Stress-Konzept Autogenes Training
Zu den verbreitetsten und bekanntesten Entspannungsverfahren zรคhlen Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung. Beide Methoden sind von den Krankenkassen anerkannt. Obwohl die Verfahren vor mehr als Hundert Jahren entwickelt wurden, gehรถren sie nach wie vor zu den wirksamsten. Die Progressive Muskelentspannung ist ein aktives Entspannungsverfahren, hier werden Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder entspannt. Das Autogene Training ist ein passives Entspannungsverfahren, welches auf mentaler Ebene angewendet und geรผbt wird.
Inhalte im รberblick
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training bedeutet so viel wie: „aus sich selbst heraus รผben“ und ist eine Form der Autosuggestion. Ziel ist es, nervรถse Spannungszustรคnde, Schlafstรถrungen oder Anspannungen zu verringern.
Beim Autogenem Training (AT) wird durch mehrfaches innerliches Wiederholen von bestimmten Sรคtzen, welche als Formeln bezeichnet werden, der Kรถrper aufgefordert, sich selbst zu regulieren. Die Formel lauten zum Beispiel: „Ich bin ganz ruhig, nichts kann mich stรถren“ oder „die Arme und Beine sind ganz schwer“. Durch die innerliche Wiederholung wird das Nervensystem des Kรถrpers immer ruhiger, der Muskeltonus wird angesprochen und das ganze Kรถrpersystem kommt in einen entspannteren Zustand.
Wer hat es entwickelt?
Johannes Heinrich Schulze gilt als der Entwickler der Therapiemethode. Der deutsche Psychiater hat in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts diese Methode aus der Hypnose entwickelt. AT zรคhlt nicht nur zu den bekanntesten Verfahren, auch die Wirksamkeit wurde in zahlreichen Studien belegt.
Wozu kann man es einsetzen?
Autogenes Training gilt als wirksames Anti-Stress-Training. Gerade bei Nervositรคt, Unruhe, Schlafstรถrungen und kreisenden Gedanken hilft das Verfahren den Kรถrper besser zu entspannen. Je trainierter die Formeln, desto effektiver in der Anwendung. Wer die Methode gut verinnerlicht hat, kann mit dem Abrufen der Sรคtze eine Entspannung „auf Knopfdruck“ erzielen. Dann reicht es schon auf, nur an bestimmte Worte zu denken und der Kรถrper reagiert mit Entspannung.ย Der Kรถrper benรถtigt eine gewisse Zeit, eine Bahnung auf bestimmte Worte zu verstรคrken, um dann entsprechend zu reagieren.
Auch in der Therapie wird die Methode angewendet.ย In einer Studie aus einem Klinikum fรผr Bewegungsstรถrungen wurde nachgewiesen, dass Autogenes Training in Kombination mit physiotherapeutischen Anwendungen die motorischen Kรถrperfunktionen von Parkinson-Patienten verbessert.ย Eine weitere Studie zu Spannungskopfschmerzen erzielte das gleiche Ergebnis.